francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] zza karku 14,12,10,8 -podnoszenie sztangli pod brodę 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 -unoszenie ramion w przód 4x10 -kaptury 4xMAX Triceps -wyciskanie francuskie leżac/siedząc 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie sztangielką 12,10,8,6 PIĄTEK Nogi -przysiady ze sztanglą na barkach 14,12,10,8 -przysiady ze sztanglą z tyłu HACK [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x treningi pilkarskie Odżywianie : zaniedbane Cel : Redukcja do [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA( jak widać priorytet dolnej części klatki) 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce w dół -5 serii(12,10,8,6,4 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre-4 serie(10 powt.) 4. Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyt neutralny) - 4 serie 12,10,8,6, 3. Rozpiętki na maszynie"butterfly"-4 serie(10-12 powt.) PRZEDRAMIONA: [...]

[...] klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie [...]

Witam, od jakiegoś czasu przeglądam Wasze forum i nadszedł czas na poddanie ocenie własnego planu treningowego. Przebyłem już ACT i FBW i nadszedł czas na dalszy postęp. Zainspirowany splitem adzika, w którym trenuje się każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu napisałem na jego bazie własny plan. Proszę o konstruktywną krytykę, wytykajcie każdy [...]

Witajcie mam pytanie czy taki plan na redukcje jest dobry, czy 5 dni w tygodniu to nie za duzo?PRosze o pomoc i ciekawe opinie 1 tydzień pn plecy, bicepsy, brzuch wt klatka, tricepsy śr wolne czw czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch pt barki, łydki sb plecy, bicepsy, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, tricepsy wt czworogłowe uda, dwugłowe uda, [...]

Witam. Na początek trening STARY, który stosowałem 4miesiące. Efekty średnie/dobre. Poniedziałek Klatka, Biceps Klatka Wyciskanie sztangi na prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 4x8 Biceps Lamana modlitewnik 3x8 Uginanie hantlem stojąc 3x8 Uginanie młotkowo stojąc 3x8 Środa Plecy, Triceps Plecy Drążek nachwyt [...]

[...] -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: Triceps -Wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie: -Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: + do tego Brzuch to jest taki ogólny zarys. z ćwiczeniem 2 razy w tyg [...]

[...] poziomej - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc ( 2. Wtorek: - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - Wzmacnianie mięśni [...]

[...] poziomej 3x15 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x20 TRICEPS: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 NOGI: - przysiady z sztangą na [...]

Witam. A więc piszę na forum gdyż potrzebuje pomocy w doborze BCAA . Przeczytałem na forum że BCAA nie służy tylko do rzeźbienia ale i do masy i siły ( oczywiście nie ma jej co porównywać do Geinerów czy Kreatyny ) . Chodzi o to że nie chciał bym sięgać po kreatynę gdyż mam za mały staż i jeszcze nie za dużo doświadczenia w suplementach . Nawet w [...]

[...] sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x [...]

[...] - 12/10 Wyciskanie sztangi wąsko - 1x - 12-8 Naramienne - barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x - 12/10 Podciąganie sztangi do brody -2x -12/10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc - 3x - 12/10/8 Plecy Podciąganie na drążku - 3x - max Wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt - 3x - 12/10/8 Kaptury Szrugsy - 2x- 15/12 Biceps Uginanie [...]

[...] leżąc 15/12/10/8 2. Modlitewnik+wyciąg górny prostowanie 15/12/12/10 3. Supinacja sztangielkami stojąc+dipsy na maszynie 15/12/10/8 4. Herculesy brama+Wyciskanie sztangielki francuskie stojąc 15/12/12/10 5. Ćwiczenie na brzuch 6. 25 minut interwały na bieżni. SOBOTA rower intensywnie ok 1:30-2h NIEDZIELA bieganie ok 45min Płeć : mężczyzna Wiek : [...]

Witam proszę abyście ocenili i doradzili czy mam dobry zestaw ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka + Biceps Środa: Plecy+ Triceps Piątek: Nogi + Barki klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linki) 3 8 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 8 wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 3 8 wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc Piątek Barki 3 8 wyciskanie sztangielek 3 8 unoszenie ramion w przód z [...]

[...] na ławce skośnej -głową do góry 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie TRICEPS 1. Pompki w podporze tyłem 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4. Prostowanie ramion na wyciągu - nadchwyt Środa PLECY: 1. PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

Mój 3 dniowy trening na MASĘ,mam pytanie czy jest on dobry. (oraz jakie były by najlepsze dni na trening 3 dniowy oprócz poniedziałku bo mi nie pasuje (a wiem ze najlepszy jest : poniedziałek,środa,piątek) a pasuje mi od wtorku do soboty) w tym treningu nie dodałem żadnych ćwiczeń na plecy ponieważ uważam ze jestem jeszcze za młody(w tym roku 15 [...]

Ocencie jestem poczatkujacy 2 miech treningu . 165 cm 60 kilo wagi Klatka z tricepsem -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 5x 2.Zuraw 3x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. [...]